B12 vitamini hansı qidalardır?
Cəmiyyətdə tez-tez görülən B12 vitamin çatışmazlığı bir çoxumuza mənfi təsir göstərir. B12 çatışmazlığı səhər yorğun olmaq, sinir funksiyalarının pozulması, yuxululuq və istəksizlik kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.
İHA hesabatına görə; B12 vitamini yetərli deyilsə, anemiya, sarılıq və anoreksiya kimi gündəlik həyatı təsir edən şərtlərə səbəb olur. Bundan əlavə, eşitmə sinirinin iltihabı və psixi pozğunluqların B12 vitamin çatışmazlığı meydana gəlir. B12 vitamini olan meyvə və tərəvəz hansılardır? B12-da hansı qidalar mövcuddur? Hansı qidalarda B12 vitamini var? İşdə mütəxəssislərin cavabı ...
B12-da hansı qidalar mövcuddur?
İHA hesabatına görə; Kimya Mühəndisi Nigar Yıldırım, "Son dövrlərdə tez-tez xatırlanan B12 vitamin və ginkgo biloba bitkisi, tamamilə ağıl baxımından faydalıdır" dedi. B12 vitamininin dənizdən, ət və süd məhsullarından, yumurta və pendirdən götürülə biləcəyini ifadə edən Yıldırım dedi: Əhəmiyyətli olan B12 vitaminlərini dəniz məhsulları, ət və süd məhsulları, yumurta və pendirdən əldə etmək olar. Əgər axşam daha çox evə getmək istəyirsinizsə, yaxınlarınızla daha keyfiyyətli vaxt keçirin, yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, vitamin B kompleksi və ginkgo bitkisi hər gün qəbul etməlidir. Daimi istifadə hemen nəticəsində fərqi görəcəksiniz.
B12 vitamini ilə hansı qidalar zəngindir?
Mütəxəssis Diyetisyen Pınar Kural Enç, B12 vitamininin suda həll olunan bir vitamin olduğunu və digər adı kobalamin olduğunu söylədi.Vitamin Vitamin çatışmazlığını qida saxlama və yemək zamanı görmək olar. Məsələn; əti yüksək temperaturda və bulyonun damlaması ilə qızardılmış ət; süddə pasterizasiya və qaynar; B12 vitamininin effektivliyi, balıq bişirildikdən sonra su tökməklə çox azalır. Turşu, qələvi və istiliyə davamlıdır. Uzun müddət qaynayan müddət və vitamin B12 itkisi dərəcəsi artır. Qaraciyər suda qaynadıqdan sonra suda qaynar, suda qaynadıqdan sonra balıq qaynar, B12 vitamin itkisini yenidən artıran səbəblər arasında. Məlumdur ki, ət qızartılarkən, rütubətli temperaturda 12 faiz vitamin və 30-10 faiz, temperatur və damlama suyu ilə yox olur. UHT südündəki zərər 20-7 ətrafında olduğu halda, 10 qaynama ilə itirildiyi qədər. Beləliklə, bütün bu mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün necə bir qidalanma planı yaratmalıyıq? B30 vitamini ilə zəngin olan əsas qida maddələri; Həyatımıza ət, süd, pendir, yumurta və balıq gətirməliyik. Başqa sözlə, heyvan qidaları ... Vegeterianlar üçün süd məhsulları və yumurta üçün ağırlıq vermək məsləhətdir. Nəticədə, gələcəkdə unutqanlıq, yayındırma, yorğunluq və daha ciddi problemlərdən qorunmaq üçün B12 ilə zəngin qidalar laqeyd edilməməlidir və 12 ayı 6 ayda ölçülməlidir. 1-dan yuxarı olanlar üçün B12 mcg 14 gündəlik alınmalıdır. Hamiləlik və ana südü zamanı 2.4 mcg bu miqdar 12 mcg döneminde olmalıdır.
Sizi maraqlandıra bilər: Heç kimin ağlına gəlməyən pul qazanmağın ən asan və sürətli yollarını öyrənmək istərdinizmi? Pul qazanmağın orijinal üsulları! Üstəlik, kapitala ehtiyac yoxdur! Ətraflı məlumat üçün TIKLAYIN
VİTAMİN B12, Heyvanlar mənbələrindən təmin edilmişdir
Dr. B65 çatışmazlığının müalicəsi ilə bağlı Uysal dedi: “Bədəndə vitamin istehsalı mümkün olmadığı üçün qida və ya başqa yollarla kənardan alınmalıdır. Vitamin mənbələri bitki mənşəli deyil. Heyvan əsaslı qidalardan təmin edilməlidir. Ət, toyuq, balıq, yumurta, süd, qatıq, pendir, qaraciyər, ürək və böyrək kimi qidalar B12 vitamininin ən yaxşı mənbəyidir. B12 vitamini çatışmazlığı xüsusilə vegeterianlarda daha çox görülür. Müalicəyə həkiminiz qərar verməlidir. Şəxs özü bu qərarı verə bilməz. Qan analizi nəticəsində ölçülən B12 dəyərinə baxaraq həkiminiz xəstənin ümumi mənzərəsini və qidalanma vərdişlərini nəzərə alaraq ən uyğun müalicəni təşkil edəcəkdir. Yetkin və ya yaşlı olmasından asılı olmayaraq, ehtiyac olduğu zaman B12 vitamini dəstəyi qida və ya dərman dəstəyi ilə edilməlidir. "