İdmanın faydaları nələrdir

Xüsusilə böyük şəhərlərdə yaşayanların iş şəraitinin ağırlığı, fərdlərin mütəmadi idman etməsinə mane olur. Bununla birlikdə, Dünya Səhiyyə Təşkilatı ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq, Tip 2 diabet və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərin müalicəsini dəstəkləmək və bu xəstəliklərdən qorumaq üçün həftədə ən az 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətə qatılmalarını tövsiyə edir.
Araşdırmalar göstərir ki, sağlam bir həyat üçün əvəzolunmaz olan idman və idman hərəkətləri terapevtik təsir göstərir və müəyyən xəstəlikləri olan insanların sağalmasına kömək edir.
Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Nuran Gün, mövcud statistik məlumatlara görə idmana və idmana qatılan yetkinlərin ölüm riskinin bu cür fəaliyyətlərə heç və ya nadir hallarda qatılmayanlardan yüzdə 34 daha aşağı olduğunu göstərir. Buradakı vacib şeyin adama uyğun bir məşq planı tətbiq etmək və bu məşqi ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində mütəmadi olaraq təkrarlamaq olduğunu vurğulayır. Həyatında idmana davam etmək və fərdi aktiv bir həyat sürmək, Alzheimer xəstəliyi, yaddaş itkisi və bəzi xərçəng növlərindən qorunma kimi xəstəlikləri yavaşlatır, cinsi fəaliyyəti dəstəkləyir. Qəbizlik, qaz, yorğunluq, baş ağrısı, halsızlıq və şişkinlik kimi adi gündəlik sağlamlıq problemlərinə belə, müntəzəm idman edənlərdə daha az rast gəlinir.

Yaxşı, hansı idman hansı xəstəliklə mübarizə aparmaqda faydalıdır?
Pilates, sinənizə, belinizə və qarınıza diqqət yetirən aşağı intensiv bir məşq növü olaraq zehin və bədən əlaqəsinə diqqət yetirir. Pilates, güclü bir əzələ quruluşunda oynaqlarınızın lazımi qədər çevik hərəkət etməsinə kömək edir.
Bütün onurğa əzələlərini fəqərələri dəstəkləyən və həkim tərəfindən verilən məlumatlara və təlimatlara paralel tətbiq olunan dəqiq bir pilates proqramı ilə işləməklə yaxşı bir duruş əldə edilə bilər.
Duruş pozğunluqlarını, qadınlarda sümük rezorbsiya xəstəliyinin regresiyasını, qeyri-kafi defekasiya hissi və nəcis tutamamaq kimi pelvik döşəmənin funksiyasının pozulmasını düzəltməkdə təsirli olur. Tibbi lövhələrdə təlim keçmiş bir müəllimin müşayiət etdiyi Pilates, yırtıq kimi ciddi onurğa xəstəliklərinin sağalmasında faydalıdır.
Meditasiya, Tai Chi: Araşdırmalar meditasiyanın əhval-ruhiyyənin və sağlamlığın böyük bir dəstəkçisi olduğunu göstərdi. Yavaş hərəkət seriyası ilə hazırlandığından tarazlığı təmin edərək stresi azaldaraq rahatlamağa kömək edir. Hər yaş üçün tövsiyə olunan bir idman növü olmasına baxmayaraq, 50 yaşdan yuxarı tarazlığı təmin etdiyi, yıxılma və qəza ehtimalını azaltdığı və bu vəziyyətlərdə yarana biləcək xəsarətləri minimuma endirdiyi müşahidə edildi.

Yoga: Əzələlərinizə gəldikdə, onları istifadə etməsəniz, onları itirəcəksiniz. Yoqanın zərif uzanmaları sizi hərəkətsiz saxlayır ki, aktiv bir həyatdan zövq alasınız. Stresi də azalda bilər, tənəffüsünüzü yaxşılaşdırır, əzələlərinizi tonlayır və sizə daha çox enerji verə bilər.
Üzgüçülük: Hava istiliyi idman üçün gəzmək əvəzinə üzməyi üstün edənləri artırır. Qan dövranını və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir, bədənin yuxarı hissəsindəki əzələləri daha sıx istifadə etdiyi üçün balanslı bir əzələ gücü və dözüm verir və eyni zamanda elastikliyi artırır. Müsbət təsirləri həftənin 3 günü edildikdə daha yaxşı görünür.
Suyun üzmə qabiliyyətindən istifadə olunduğundan oynaqlarda yük yoxdur və oynaqlarında problemi olanlarda belə yaralanma riski yaratmır. Kilo itkisində gəzintidən daha az təsirli olur.
Gəzinti: Gəzinti, bud, ayaq və baldırdakı əzələ yükü üzərində ən çox işləyən ürək məşqidir. Oynaq sağlamlığını qorumaq və təşviq etmək, ürək sağlamlığını möhkəmləndirmək, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və kalori yandırmaqda təsirli olur. Bununla birlikdə, gəzinti zamanı meylli və qeyri-bərabər səthlərdən çəkinmək və təhlükəsiz sürət barədə həkim tövsiyələri ilə başlamaq lazımdır.